Bütçe karabuğday diyeti - sırları açığa çıkarıyor

Diyet gıda dünyasına yaptığımız geziden, karabuğday lapası yiyerek doğru şekilde kilo vermeyi öğreneceksiniz. Karabuğday diyetinin ne olduğunu size söyleyeceğiz, tüm sırlarını ortaya çıkaracağız, yöntemin artıları ve eksileri hakkında konuşacağız. Tavsiyemizin ardından, bir diyet programı için her gün için bir menü oluşturmayı, karabuğday diyeti için ürünleri nasıl birleştireceğinizi ve sonuçsuz bir şekilde normal bir diyete nasıl geçeceğinizi öğreneceksiniz. Karabuğday diyeti kursunu tamamladıktan sonra, önemli finansal maliyetler ve zaman kaybı olmadan kilo verecek ve sağlığınızı iyileştireceksiniz.

Diyet Faydaları

Rusya'da ve komşu ülkelerde karabuğday içeren bir menüye dayalı kilo kaybı çok popüler. Şaşırtıcı bir şekilde, dünyanın diğer ülkeleri için karabuğday oldukça egzotik bir üründür, sadece Slav dünyasında günlük yiyeceklere dahil edilir. Uzun yıllardır, adil seksin büyük bir kısmı bu ürünün yardımıyla ağırlıklarını ve figürlerini ayarlıyor.

Karabuğday Diyetini Seçmenin Yedi Nedeni:

• Diet- karabuğdayın son derece düşük enerji değerine sahip (suda pişirilen ürün yalnızca 92 kilokalori / 100 gram verir), yararlı mineraller, vitaminler ve diyet lifi (2. 7%), karabuğdayı diyetler için ilk tam teşekküllü adaylardan biri yapar. Diyetin toplam kalori içeriği günde yaklaşık 1200-1300 kilokaloridir.
• Medical- Ana bileşenin en zengin biyokimyasal bileşimi sayesinde bağışıklık sistemi stabilize edilir (özellikle soğuk havalarda), kan damarlarının duvarları güçlendirilir. Kolesterol seviyesinde (karabuğdayda içeriği 0'a eşittir) ve kan basıncında, karaciğerin temizliğinde, bağırsak yollarında, fazla sıvının, toksinlerin ve toksinlerin giderilmesinde bir azalma vardır. Ayrıca karabuğday lapasının sık kullanımı ile üreme ve sinir sistemlerinin sağlığı iyileşir, görme ve hemoglobin artar.
• Kilo- Bir diyet kullanırken, sadece aşırı kilo önemli ölçüde azalır, kas kütlesi azalmaz, yani gereksiz vücut yağı ve su kaybolur. Kilo vermek geri gelmez (diyetten doğru çıkış ve beslenme sisteminizin rasyonelleşmesi koşuluyla).
• Kozmetik- Karabuğdayın durumu ve görünüşü üzerinde olumlu bir etkisi vardır: saç kırılganlığı azalır, bölünmüş uçlar ve donukluk kaybolur, teller parlaklık ve elastikiyet kazanır. Cilt önemli ölçüde tazelenir, tırnakların kırılganlığı artar, tırnak plakalarının yapraklanması ve kırılganlığı kaybolur.
• Ekonomik- ürün, düşük fiyatı ve yaygın kullanımı nedeniyle kesinlikle herkes tarafından kullanılabilir. Uzun süreli depolamalarda bozulmadığı için ürünün gerekli tüm miktarı hemen satın alınabilir. Karabuğday diyeti, örneğin Ducan diyetinden çok daha ucuz bir seçenektir.

• Geçici- Öğütülmemiş karabuğdayın kaynatılmadığı, sadece termos içinde buharda pişirildiği göz önüne alındığında, bir yemek hazırlamak çok az zaman alır.
• Gastronomic- hem karabuğday lapası pişirmenin basitliğini hem de tüketilen yiyecek miktarında herhangi bir kısıtlama olmaması gerçeğini kendine çekiyor. İstediğin kadar yiyebilirsin. Çok yemek yiyemeyecek olsanız da, karabuğday doyurmak ve uzun süre tok hissetmek için harikadır.

Bu nedenlerden dolayı aynı zamanda detoks diyeti olan karabuğday mono diyetinin çok sayıda taraftarı ve hayranı vardır. Menünün monotonluğuna dayanmakta çok zorlanıyorsanız, başka bir yönteme, örneğin Maggi diyeti'ne yönelmelisiniz.

Karabuğday diyetinin dezavantajları

Diyetin dezavantajları vardır, bu durumda herhangi bir mono-gıda sistemi gibi (herhangi bir ürüne dayalı olarak) monoton bir diyete ihtiyaç vardır. Olumsuz yönler şunları içerir:

• Ruh halinin bozulması, diyete devam etmek için gerekli olan sürekli irade gücü.
• Güçsüzlük hissi, baş dönmesi görünümü - bu fenomen, vücudun toksinlerden, bağırsak hareketliliğinin artmasıyla kan dolaşımına giren ve ancak o zaman vücuttan atılan toksinlerden devam eden aktif temizliği nedeniyle ortaya çıkar. Diyetinizi zamanlayın, böylece daha az çalışıp daha çok dinlenebilirsiniz, tercihen evde.
• Tuzun tamamen reddedilmesi nedeniyle kan basıncını düşürmek, baş ağrısı, halsizlik mümkündür. Kendinizi uçurumun eşiğine getirmeye değmez; bir sonraki öğünde, porsiyona biraz tuz ekleyin (sadece biraz). Bu durumunuzu normalleştirmenize yardımcı olacaktır.
• Hafızanın bozulması, tepki, zihinsel aktivite - beynin şeker eksikliğine verdiği tepki. Bu durumda ılık suda eritilmiş bir çay kaşığı bal yardımcı olacaktır.

Önemli! Geleneksel bir gıda sisteminden diyet sistemine geçmeden önce, aile doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.

Kontrendikasyonlar

Karabuğday diyetinin bir buçuk aydan daha erken tekrarlanması tavsiye edilmez, vücudun sürekli sallanmasına hiç ihtiyacı yoktur.

Bu diyet sisteminin kullanılması yasaktır:

• Sindirim sisteminin işleyişinde bozuklukların varlığında, diyet kısıtlamaları, özellikle diyetten çıktıktan sonra yavaş bir seyirde gizli hastalıkların alevlenmesine neden olabilir.
• Gastrit, mide ülseri, kolit durumunda karabuğday-kefir diyeti kullanılmaz.
• Arteriyel hipertansiyon, diabetes mellitus, herhangi bir kronik hastalık için diyet kullanmayın.
• Ergenlikte.
• Emzirme döneminde bebek taşırken.

Karabuğday diyetinin kuralları ve ilkeleri

Bu tür yiyeceklerde, karabuğdaya ek olarak yiyecek rasyonuna eklenirler:

• az yağlı kefir;
• az yağlı doğal yoğurt (% 1-1. 5);
• zayıf yeşil, şekersiz siyah çay;

• kurutulmuş meyvelerden, taze meyvelerden komposto;
• elma (günde 2-3 parça).

Hafif kombinasyon diyeti için izin verilir:

• haşlanmış tavuk göğsü, hindi göğsü;
• az yağlı süzme peynir, beyaz peynir;
• sebzeler - salatalık, domates, marul, rendelenmiş havuç, dolmalık biber, karnabahar;
• mantarlar - petrol, porcini.

Çeşniler ve baharatlar dahil diğer tüm yiyecekleri hariç tutun. Kendinizi iyi hissetmediğinizde günde yaklaşık 2 gram tüketen tuz için bir istisna yapılır. Çabalarınızın ve sınırlamalarınızın boşuna olmaması içinaşağıdaki diyet önerilerine uyun:

sabah

• , bir bardak ılık su (arıtılmış, kaynatılmış) için, bir daire limon ve bir çay kaşığı doğal bal ekleyerek;
• yarım saatte bir porsiyon karabuğday lapası ye, yulaf lapası içemezsin;
• kesirli olarak yiyin, sonraki her öğünü bir öncekinden 3 saat sonra, gün içinde yapın - 4-5 öğün, sonuncusu yatmadan en geç 5 saat önce;
• günde en az 2 litre arıtılmış su için (mineral değil, karbonatlı değil, sıradan), genellikle su hacmi formüle göre hesaplanır - kilogram başına 30 ml artı 1 litre;
• hiçbir şekilde alkol içmeyin, tüm çabalarınızı boşa çıkarır;
• tüm kilo verme dönemi boyunca bir multivitamin kompleksi alır;
• Vücudunuzu ve ruhunuzu canlandırmak için her gün hafif, hafif egzersizler yapın.

Karabuğday nasıl doğru pişirilir

Diyetiniz için her türlü karabuğdayı alabilirsiniz. Tabii ki, işlenmemiş karabuğdayı yeşil tercih etmek daha iyidir.Grits hazırlığı:

• tuzsuz suda kaynatın - pişene kadar tuzsuz suda küçük bir ateşte kaynatın;
• 1 saatten 8 saate kadar bir süre buharda pişirme - kaynar su dökün, karabuğdayı bir termosa dökün, bir tencerede buharlayın, bir battaniyeye sarın;
• çiğ gıda diyeti için soğuk suda filizlenme - ince bir tabaka halinde büyük düz bir tabağa bir bardak yeşil işlenmemiş tahıl dökün, yaklaşık bir bardak saf su dökün, gazlı bezle örtün, kurumasına izin vermeyin, yaklaşık bir buçuk gün filizlenir.

Çekirdeği karabuğdayı (yeşil veya kahverengi) buharda pişirmek en iyisidir, çünkü daha fazla besin içerdiği için çimlenme, çiğ gıda uzmanları ve filizlenmiş tahıl sevenler için daha uygundur.

Diyette ne kadar kalabilirsiniz

Diyet için farklı zaman dilimleri vardır - 3 gün, bir hafta, iki hafta, bir ay olabilir.Haftalık bir diyet beslenme programı kullanılması önerilir,iki haftalık veya aylık diyet durumunda, sadece karabuğday diyetini diğer diyet türleriyle birleştirmekten bahsedebiliriz.

Dikkat! Kilo vermenin herkes için farklı olduğu unutulmamalıdır, çoğunlukla bu değer bireyseldir ve birçok nedene bağlıdır. Aynı zamanda, bir hafta, örneğin, bir kız 3 kg ve diğeri - 5. Doktorlar, karabuğday diyetine 7 günden fazla oturmamayı, bir buçuk aydan daha erken olmamak üzere geri dönmemeyi tavsiye ediyor.

Karabuğday diyet seçenekleri

Bir diyet beslenme programına geçmeden önce, ondan bir hafta önce, her gün ekşi sütlü ürünler kullanarak et ürünlerinden vazgeçmeniz gerektiğini belirtmek isteriz. Tedbirlerin amacı, vücudu toksinlerden kısmen arındırmak, diyet sırasında meydana gelen zehirlenme anlarını hafifletmektir.

Karabuğday diyet seçenekleri:

• Katı- sadece karabuğday lapası yerler, su veya zayıf çay içerler.
• Kefir ile- İstenilen miktarda karabuğday lapası kullanılması, ayrıca 1 litre az yağlı kefir veya yoğurt (tercihen ev yapımı), en az bir litre sıvı, genel olarak istediğiniz kadar saf su içmesine izin verilir.
• Hafif- önceki sürümü düşük glisemik indeksi olan elma (3-4 parça), sebzeler (yaklaşık 500 gram) ile tamamlar.
• Kombinekarabuğday diyeti yağsız hindi eti, tavuk, mantar, sebze ve meyveler, sütlü doğal ürünler, beyaz peynir menülerine dahil edilmesine olanak tanır. Meyveler tatlı olmamalıdır (muz, mango, şeftali), sebzeler çiğ yenir, haşlanır, buharda pişirilir, yağsız pişirilir.

Önemli! Kombine rejim ile protein diyeti gibi diğer diyetlerle kombinasyon mümkündür.

Çekirdekli karabuğday diyetinin temel ilkeleri basittir:

kahvaltı için

• - karabuğday lapası;
• öğle yemeği için - kahvaltının tekrarı;
• öğle yemeği için - öğle yemeğinde olduğu gibi;
Akşam yemeği için
• - karabuğday lapası.

Yemekler arasında su, komposto, çay, kefir içerler.

Üç Günlük Çiğ Gıda Diyeti

Böyle bir diyet programı sırasında bir kilogramdan bir buçuk kilo verebilirsiniz. Genellikle tedavi amaçlı acil kilo kaybı için uygundur. Üç gün boyunca, sadece buharda pişirilmiş karabuğday lapası yerler, gün boyunca bir litre kefir ve bir litre arıtılmış su ile tamamlarlar. Yani - günde 4 defa (veya 5) karabuğday lapası.

Dikkat edin! Bu seçenek, karabuğdayda maksimum miktarda faydalı maddenin depolanması nedeniyle en faydalı olanlardan biri olarak kabul edilir.

Filizler yüksek miktarda demir, vitamin, protein ve mineral içerir. Filizlenmiş karabuğday taneleri yemek bağışıklığı artırır.

7 Günlük Karabuğday Diyeti

Bu yedi gün içindeki yemekler günden güne aynıdır:

• Kahvaltı - bir porsiyon taze karabuğday lapası (yaklaşık 200 gram);
• öğle yemeği, akşam yemeği - aynı.

Dikkat edin! Yemekler arasında 2 litreden fazla sıvı tüketin: çay, komposto, kefir. Böyle bir diyette 4 ila 6 kilogram fazla kilo verebilirsiniz.

14 gün diyet

İki hafta - 6 ila 9 kilogram arasında kilo verebilirsiniz. Tek bir yulaf lapasında böyle bir döneme dayanmak çok zordur, bu nedenle çoğu zaman kombine bir karabuğday diyeti kullanırlar, onu kümes hayvanları eti, sebzeler, meyveler, mantarlar ile tamamlarlar.

Kahvaltı seçenekleri:

• karabuğday lapası (150-200 gram);
• karabuğday (porsiyon), biraz limon suyu ile salatalık salatası (100 gram);
• karabuğday lapası (100 gram), kefir (cam);
• karabuğday ekmeği, bir çay kaşığı ballı yeşil çay;
İnce doğranmış kuru erikli
• yulaf lapası (3-4 adet);
• beyaz peynirli (50 gram) karabuğday.

Öğle Yemeği:

• bir bardak kefir (% 1);
• bir elma;
• domates salatası (100 gram);
• taze salatalık (100 gram);
• kuru kayısı 2 adet.

Öğle yemeği, seçenekler:

• haşlanmış tavuk göğsü (100 gram) ile yulaf lapası;
pişmiş hindi göğsü (100 gram) ile
• ;
pişmiş sebzelerle (100 gram)
• ;
• haşlanmış tavuk yumurtası ile;
• domatesle pişirilmiş (2 adet);
• yağsız kızartılmış mantarlarla;
Haşlanmış havuç ve kabak ile
• .

Atıştırmalık:

• elma;
• kefir (cam).

Akşam Yemeği:

• karabuğday güveci;
sebze salatası ile
• karabuğday;
• elma salatası;
• bir bardak kefir;
Kefir içeren
• yulaf lapası.

Seçenekler çok çeşitli olabilir,temel kural, günlük kalori içeriğinin 1300-1500 kcal'den yüksek olmamasıdır.

Dikkat edin! Sıkı karabuğday diyetine bir alternatif, karabuğday lapasında oruç tutmak, haftada bir veya iki kez uygulanan günler veya keto diyeti gibi diğer diyet teknikleri olabilir.

Diyetten çıkmanın doğru yolu

Sadece figürü bozan fazla kiloları almak değil, aynı zamanda sağlığınıza zarar vermeden başarıyı sürdürmek de çok önemlidir. Bunu yapmak için, normal diyetinize doğru bir şekilde geçmeniz gerekir. Bunu aniden yapmanıza gerek yok, yavaş yavaş diyete çeşitli yiyecekler ve yemekler eklemeye değer.

Kursu tamamladıktan sonraki ilk 10 gün boyunca, günde bir buçuk bin kilodan fazla tüketmeyin.Yemeyin:

• kalın;
kızarmış
• ;
• unu;
• tatlılar;
• fast food, diğer abur cuburlar.

Önemli! Menüye yavaş yavaş haşlanmış, haşlanmış, pişmiş et, pişmiş balık ve sebze, yumurta ve çeşitli süt ürünlerini ekleyin. Kesirli bir yemek rejimi sürdürün, yatmadan önce yemeyin.

Tüm kurallara uygun ve aksatılmadan gerçekleştirilen karabuğday tekli diyet, fazla kiloları etkili ve hızlı bir şekilde vermenizi sağlar. Aynı zamanda böyle bir diyet yemeği vücudu temizleyecek ve deramatolojik sorunlara yardımcı olacaktır. Diyet yemekleri oldukça tatmin edicidir, bu nedenle kilo kaybı acımasız açlık hissi olmadan geçer.